남자 | 169/66 | 4~5개월 | 주6회 저녁 | 주4~6회 | 현재 군인인데 체단실이 열악해서 머신이 숄더 프레스 랫풀다운 플라이 그리고 케이블 정도 밖에 없고 그리고 또한 제가 헬린이여서 좀 하기 쉬운? 운동류가 많으면 좋겠습니다 그리고 랫풀다운 35 레그 프레스 110 벤치 40으로 3세트 완료할정도의 중량으로 운동하고 있습니다 잘 부탁드립니다 | 멋진몸매를 만드는게 우선이고 그것을 하면서 현재 체지방률이 17정도 되는데 15 안쪽까지 가져오고 싶습니다 | 빡세게

벌크업 2개월동안 6키로 증량하고싶습니다 | 남 | 177 / 71 | 4년 | 내일 인바디 측정 | 벌크업시 총 먹는 칼로리와 비율을 알고싶어요 | 4

근육량증가하구 체지방 낮추고싶습니다 64키로에서 63키로정도에 근육랑은 3키로정도 높히고싶어요 | 남성 | 165/65 | 6개월 | 1460 | 3끼로가능할까요? | 적당한운동

남 | 173/74 | 1년 | 교대근무라 항상 바뀝니다 | 3-5일 | 항상 중량이 늘지 않고 제자리 인것같아 신청하게 되었습니다. 매번 피라미드 세트로 진행을 하다 현재는 동일한 무게로 횟수 셋트 수 가져가고있습니다. 루틴을 짜는데 너무 어려움이 있어 신청합니다. 항상 영상 잘 챙겨보고있습니다~ | 꾸준한 근육량 증가 | 적당히 빡세게!

8월까지 최대 10kg정도 감량하고싶습니다! 75kg까지만 빼고 평생 유지어터가 목표입니다 ㅎㅎ.. | 남 | 173 / 84.8(인바디기준) | 예전부터 웨이트는 하긴했었으나 공백기가 중간중간 길게 있었어서 큰 의미는 없을 것 같고, 현재 다시시작한 건 2개월 되었습니다. 대표적인 운동능력은 아래 참고 부탁드립니다! 풀업 - 첫세트 10회 벤치프레스 - 80kg 5-8회*2 바벨로우 - 70kg 10회*2 스쿼트 - 60kg 12회*5(증량은 가능하지만 안하고 있습니다) 밀프 - 40kg 10회*4 | 1701 | 현재 식단 공유드리면서, 제가 여유가 없어서 아침은 먹지않고있습니다. 그리고 해산물은 못먹어서 육류위주로 먹습니다! 끼니는 추가 안하는 방향이면 좋겠지만 만약에 끼니를 추가해야한다면.. 아침이어야겠죠..? 점심 : 볶음밥(구성 : 잡곡밥 150g / 달걀1개 / 두부 약간 / 양배추, 당근) + 과일야채샐러드 + 소스닭가슴살(단백질 23g함량) 사진 참고 간식 : 프로틴쉐이크(단백질 21g함량) + 닭가슴살 소세지(단백질 14g함량) 저녁 : 월, 수 - 맥도날드 상하이 스파이시 버거(저녁 일정상 어쩔 수 없음) 화, 목, 금 : 주로 일반식(밥200g)을 먹으며, 때때로 점심의 볶음밥 구성에서 밥의 양을 200g으로 증량하고, 반찬도 가리지 않고 먹습니다. 기타 : 약속이나 데이트(주1-2회) 시에는 가리지 않고 먹습니다^^ | 3. 사무직 근무중이며, 주3-5회 정도 1시간 웨이트 2-30분 유산소 하고 있습니다! 3회는 꼭 하려고 노력중입니다. (가슴-삼두 / 등-이두 / 하체-어깨 3분할)

남 | 166cm 60kg | 6개월 | 1시간~ 1시간 30분 | 5~6회 | 빡세고 꾸준하게 운동해서 몸을 키우고 싶습니당. 제가 곧 군대를 가는데, 가기 전까지는 아파트 헬스장에서 운동을 할 거 같습니다! 근데 아파트 헬스장이라 머신이 많지 않아서 ㅜ 펙덱 플라이는 없구, 스미스머신 하나랑 벤치, 인클라인 벤치 할 수 있는 곳 정도가 있는 헬스장이에요.. 그래서 머신 보단 바벨이나 덤벨을 사용 하는 운동, 풀업이나 푸쉬업 같은 맨몸 운동에 비중을 두고 싶습니다! 런닝 머신이랑 천국의 계단은 있습니다! | 헬쭌님 같이 예쁘고 멋지고 입체적인 큰 근육을 얻고 싶어요ㅜ 가슴, 팔, 등 , 어깨, 하체, 복근 다 키우고 싶고 약점인 부위가 하체랑, 어깨, 팔이라 이 부위들을 조금 더 보완 하고 싶습니당. | 빡세게 하고 싶습니당 | 1,576 ㎉ | 현재 3. 적당한 운동 (주3~ 5회)을 하지만, 목표 수행을 위해 빡세개 운동 하고 싶어요!

남 | 182/100 | 이제 1주일 했습니다 | 1시간-1시간 20분 | 3회이지만 5회까지 늘릴 의향있습니다 | 잘 모르겠습니다 | 건강,다이어트 | 적당하게 | 1921(마지막 인바디기준 작년5월 몸무게 동일) | 1

화이팅

남 | 172 / 75 | 3일 | 저녁 7-10 | 4-5 | 부산 화명동 지젤핼스장 이며, 저가 왼쪽 골반이 내려가고 오른쪽이 올라가 균형을 맞추고싶습니다, 또한 프레임 커지고 앞 뒤가 두꺼워 지고싶습니다 | 헬창 되기 | 빡세게

남 | 170 67 | 2년 | 1시간 | 5회 가끔 4회 | . | 벌크업 및 체중 증가 | 적당하게

남자 | 176/74 | 1년반 | 1시간반에서 두시간 | 주 5~6회 | 저는 3월 전역을 앞둔 군인입니다.저는 입대 후 체단실에서 운동을 시작하였습니다.처음엔 선임들 따라서만 운동하다 저희 중대에 금뱃지라고 다 특급을 맞으면 휴가를 준다하여 그때부터 주 6회 2분할과 턱걸이 달리기등을 병행하여 3달을 하였습니다. 그렇게 하다보니 몸이 전과 아예 다를정도로 많이 좋아졌습니다. 2분할로 하다보니 군대에서의 과업과 근무로인한 피로도 때문에 3분할로 주6일로 바꿔 3~4달간 진행하였습니다. 가슴어깨/등팔/하체로 나눠서 했습니다.전 보단 더 좋아졌어도 가슴 어깨하는날 나중에 한 부위가 집중력이 너무 떨어지고해서 4분할로 바꾸어 가슴/등/어깨/하체로 삼두 이두는 넣고싶은날에 넣어서 하고있는데 지금까진 집중도 잘되고 근육통 잘 와 4분할로 진행하고있습니다.전역하면 아파트헬스장에 다니면서 식단을 체계적으로 하고 싶어 신청하게되었습니다.이파트 헬스장 영상 첨부해서 여기서 할 수 있는 루틴으로 부탁드리겠습니다 | 식단이라 해봤자 단백질 채우는 거 말고 한게 없어 체계적인 식단과 루틴으로 체지방은 빼고 근육량은 늘리는 린메스업이 목적입니다.계속해서 강도를 올리면서 체지방을 10퍼대에서 유지하고 근육량을 늘리는게 목표입니다.아파트 헬스장 덤벨이 최대 무게가 27.5입니다.정해주신 식단에서 없는 음식은 구비할 생각입니다.제가 러닝을 좋아하여 항상 웨이트 후 30분 러닝을 하고 있어 계곡 진행해도 되는지 궁금합니다. 밥 그램 수나 끼니 수 단백질양등 어떻게 짜야할지 머르겠어 자세히 부탁드립니다..! | 빡세게 | 1829kcal | 주 5~6회

남자 | 174/70 | 5개월 | 2~3시간(유산소 20~30분 포함) | 3~4회 | 제가 자극을 잘 못느끼는거 같습니다. 그래서 근육이 잘 안붙는거같아요 ㅠ 그리고 제가 중량을 무겁게 못합니다 허리부담이 너무 심하지않도록 부탁드리겠습니다! 머신종류는 첨부파일로 올리겠습니다. | 기초체력을 향상시키고 싶고, 유튜버 키다리형 같은 스타일의 몸매를 갖고싶습니다. | 꾸준하게 실천 가능한 균형 루틴을 원합니다!

남자 | 168 / 88 | 1년씩 가끔했었고, 다시 시작한지 1년 안되었습니다. | 새벽 4시~7시 | 4회(2분할로 운동중) | 저는 올해 34살 직장인 입니다. 운동시간은 보통 새벽 4시부터 운동을 시작합니다.(웨이트, 유산소) 그런데, 이제 슬슬 스트레스를 받기 시작하였습니다. 몸에 변화가 없습니다. 다이어트도 안되고, 근육량도 변화가 없습니다. 식단은 [점심] 현미밥 1공기, 닭가슴살 200g, 반찬(고사리, 김 정도?) [저녁] 현미밥 1공기, 닭가슴살, 100g, 반찬(김치, 김 정도?) [간식] 프로틴바(가끔), 신타6 아이솔레이트 딸기 (2회) *아침은 안먹습니다. 많은 영상을 보니, 다이어트를 할때는 지방타는 시간을 오래 가지고 가야 좋다고 하고, 그게 아침을 굶어야 더 효과적이다? 라고 하더라고요. (간헐적 단식) 운동루틴은 사진, 파일로 첨부하겠습니다. | 다이어트와 근육향상(린매스업) | 빡세게 | 사진첨부하겠습니다. | 3. 적당한 운동

남자 32세 직장인 | 173/72 | 5년 전에 피티6개월 받았고 접고 다시 하고를 반복, 최근에 혼자 다시 시작한지 두 달 되었습니다 | 웨이트 1시간 유산소30분 총 1시간30분 | 가능하면 주 5회 하려고 노력합니다 못해도 주 4회 | 헬스장에 웬만한 머신들 기구들이 다 있지만 제가 할줄 몰라서 잘 안쓰는 편이고 어깨 후면이랑 윗,아랫 가슴, 등 운동을 가장 어려워 합니다(그냥 다 어려워하네요..) 어깨 후면은 하고나면 된건가? 싶을때가 많고 등 운동도 중량이 참 안늘고 자극도 잘 못느낍니다 그리고 3분할 할지 4분할 할지 오락가락합니다 3분할시 하체+어깨인데 하체 끝나고 나면 에너지 털려서 집 가고싶고.. 4분할 하면 한 부위를 한시간 동안 털 지식이 부족합니다 | 벗었을때 몸매는 솔직히 관심이 적고 옷을 좋아해서 옷태가 좋아지고 싶습니다. 대두에 어좁이라.. 러닝을 좋아해서 유산소로 러닝하고 있는데 한참 피티받고 식단 할때도 체지방이 20밑으로 절대 안내려가더라구요.. 팁 좀 부탁드립니다! | 그 동안 2-3달 하고 몇년 쉬고 반복이었던지라 꾸준하게 오래 할 수 있는 루틴이면 좋겠습니다

남자 | 170cm 65kg | 1년(쉬다 안하다 반복) | 1시간-1시간30분 | 3-5회 평균 4회 | | 6개월간 73kg 벌크업 및 덩치가 커지고싶급니다 | 적다와세 | 1530 | 2,3번

남자 | 174/96 | 꾸준하게 햇지만 제대로 시작하고 싶어서요 | 새벽시간이요 | 4~5회정도요 | 저희동네 24시 피트니스온이라는 헬스장에서 운동을 하고잇고요 혼자 하다보니 자세도 안잡히고 갈때마다 같은 운동만 하는거 같아서요 pt도 하보고 햇지만 어느정도는 아는데 다 깊게 자세히 알고싶고 쭌이님 영상보고 많이 따라해봣어요 큰몸 살크업이아닌 벌크업같은 몸을 만들고싶어서요 장사를 하다보니 식단같은경우는 제대로 못하고 끼니를 잘 못챙겨먹어가지구 루틴이라도 알고싶어 가지구오 | 멋진큰몸을 가지고 싶어서요 지금 헬쭌님 처럼 넓은어깨와 등과 굷은 팔을 가지고 싶은 헬린이 입니다 | 빡세게 해보곳싶어요 ㅠ

1.주5일 2시간씩 운동 1년 조금 넘은사람인데여 지금 현재 pt를 첨 받아본 상황입니다 pt쌤께서 정지를 자꾸 하라 하시는데 이게 좋은걸까여? 제가 등 부위 운동할 경우 당길때 멈추지 않고 튕기는걸 하는데 그래도 성장 가능할까여? 몸이 성장하지 않은것 같아서여..지금까지 사용 안하다가 자극을 덜 받는 것 같아 이제서야 스트랩을 사용합니다(이제 한달쯤 된 것 같네요) 지금까지 관절 운동만 한 걸까여?ㅠㅠ 튕기는걸 자제해야 되나 고민중입니다 운동순서는 암풀다운-하이 로우-랫풀다운-티바로우-원암 레터럴 로우-케이블 시티드 로우-풀업 정도 하거든요..괜찮나여? 2.등 가슴 팔 어깨 할때도 자극보단 중량으로 쳐야 몸이 성장할까여? 아니면 자극이 우선일까요? 3.단백질,탄수화물 음식좀 추천해주세요.. 보충제는 삼대오백bcaa랑 신타6 아이솔레이트 먹고 있는데 이것만으로도 성장할 수 있을까요? 한 2년 정도 해야 겠죠?ㅠ 아니면 쭌이님께서 보충제 추천좀요..

운동을 안한지 1년이 넘었는데 다시 제대로 해서 몸을 가꾸고 싶고, 근육량을 늘리고 싶습니다. | 남자 | 173 cm / 67 kg | 헬스 경력이 없다가 2023년도에 1년정도 열심히 웨이트를 하고 1년간 운동을 쉬었습니다. | 23년도에 마지막으로 인바디를 쟀을 때는 1549 kcal 였는데, 지금은 잘 모르겠습니다. | 음식 맛을 그렇게 중요시하지는 않습니다. 가격이 높지 않고 간단하게 먹을 수 있는 가성비 좋은 식단으로 부탁드리겠습니다... ㅠㅠ 제가 소화기능이 많이 약해서 태생적으로 마른 체형이고, 소화때문에 끼니를 조금만 안먹어도 금방 금방 살이 빠집니다. 소화에 부담이 안되는 식사를 하면서도 체중 유지 및 근육량은 늘리고 싶고, 이때까지 항상 배달음식이나 인스턴트 음식만 주구장창 먹었어서 영양소가 균형잡힌 식사를 좀 해 보고 싶습니다. 또, 헬쭌님의 경험에 미루어 보았을 때, 먹으면 도움이 되는 영양제 같은 것들도 추천을 요청 드리고 싶습니다..! | 1. 운동하지 않음 그런데 이제부터 제대로 한번 다시 운동을 해 보고 싶습니다. 주 2회 6분 페이스로 5키로 정도씩 러닝을 하고 있는데, 이에 추가하여 주 3회 정도 웨이트를 할 예정입니다.

마른 체질을 개선하기 위해 많이 먹으며 운동을 했습니다. 전체적으로 근육량이 늘기는 했지만 근육량에 비해 배가 너무 나와버려 전형적인 마른비만체형, 올챙이배 체형이 됐습니다. 장기적 목표는 근육량을 늘리면서 체지방률을 15%까지 감량하는것입니다.(현재 체지방률26%) 체지방을 감량하고 근육량을 늘리는데 적합한 식단을 알고싶습니다. | 남성입니다 | 172/69 | 1년 | 1720kcal | 안녕하세요! 영상 올라올때마다 잘 보고있는 구독자입니다. 제 주식은 찰현미가 살짝 들어간 쌀밥이고 하루세끼(아침은 시리얼)을 먹으며 음식간은 강하게 먹지 않습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다! | 3 (주 4~5회는 꼭 합니다)

꾸준하게 다이어트하고 싶습니다 운동 시에 몸이 무거워서 ㅜ 다이어틍목적 | 남 | 172 92 | 2~3년 이상 (헬스기준) 평소에 취미로 운동은 10년이상했음 (구기종목) | 확인 못함 | 다이어트 하고 싶습니다 | 오전에 크로스핏 주 3~4회 퇴근후 컨디션따라 헬스 주말은 야구

남 | 171/70 | 1달 | 1시간 20분(유산소 시간 포함입니다!) | 6회 | 제가 덤벨로 하는건 자세가 어색해서 아직 어렵습니다 ㅠㅠ | 근육량을 늘리고 싶고, 체지방을 10퍼센트 초반으로 만들고 싶습니다. 현재 체지방은 21퍼센트입니다. | 빡세게 하고 싶습니다 | 1556 | 주 6회 헬스 1시간 20분 정도 하고 주 1회 유도하고 있습니다. 이 외에는 대부분 앉아있습니다.

다이어트 명절이 끝난 1월 31일부터 다이어트를 시작해 체지방률을 한자리 수로 만들고 싶습니다. | 남자 | 175/75 | 3~4년 | 1710 | 직장인입니다 평소 식단이 아침 7시 밥200 닭가슴살 100 계란요리(찜,후라이,말이) 점심 11시 30분 일반식(고기류, 수제버거) 집에서 도시락(닭가슴살) 싸가서 먹을 때도 있습니다 5시 밀잇 보충제 6시 30분 운동 8시 30분 저녁 밥300 닭가슴살100 계랸요리 이렇게 먹고있습니다 지금 체지방이 17%로 정도 되는데 한자리수까지 빼고싶습니다 | 주5회 헬스장 운동

랫풀다운 | 극심한 좌우 불균형이 있습니다.왼쪽이랑 오른쪽 전완근과 이두도 오른쪽이 더 좋아서 랫풀다운을 당길 시 오른쪽으로 더 당기는 느낌이며, 당길 때 좌우 견갑골의 느낌이 다르고 견갑의 움직임도 좋지 못한 거 같습니다. | 랫풀다운을 당길 시 양쪽이 동등하게 당겨졌으면 좋겠고 견갑 움직임이 개선되었으면 좋겠습니다. 또한 총체적인 랫풀다운 자세가 올바르게 개선되어지고 싶습니다 | 없습니다

1.저는 지금 1년3개월째되는 헬린이입니다 제 키가 180이고 지금 현재 몸무게는 73키로 정도이고 71까지 빼고 나서 다시 린매스업을 시작하려고 합니다 린매스업 설정을 제 활동대사량에 100칼로리 추가해서 하면 될까요? 예를 들면 3개월 린매스업하고 미니컷팅 1개월 이런식으로 가져가면 되는 건가요? 한달 체중을 몇kg올려야 하는지 고민입니다.. 2.제가 주5일 2시간씩 운동합니다 루틴을 3개월씩 바꿔주는게 나을까요? 몸이 기억하기 쉬워 운동 효과가 떨어진다고 들어서요 그게 사실인가요? 3.스트렝스를 하려는데 가슴,등.어깨,하체 각각 벤치,바벨로우나 데드리프트,오버헤드프레스,스쿼트 이 한 종목씩만 스트렝스 해도 상관없죠? 예를 들면 월 가슴(벤치) 화(바벨로우나 데드리프트) 수(스쿼트,ohp) 4.제 운동순서 괜찮은지 봐주시고 제가 지금까지 모르고 프리웨이트를 안하다가 한달전부터 시작하고 있어요 헬쭌님 영상보고 따라할까용?

▶성별 : 남자 ▶키 / 체중 : 179 / 73 ▶운동기간 : 2개월 ▶운동 가능시간 : 평일, 오전 오후 / 1시간~1시간30분 ▶일주일 운동 횟수 : 3~4 ▶요구사항 : 1. "딱 이 루틴대로 2개월동안 주 O회 하시면 됩니다."처럼 너무 어렵지 않게 시작 할 수 있는 루틴을 받고싶어요! 2. 전체적으로 말랐는데 배만 나와서 운동할 때 30분~1시간 정도 유산소 합니다. 뱃살 빼는 방법 궁금해요.. ▶운동목적 (구체적으로) : 기초체력 향상, 다이어트 ▶어느정도 강도를 원하시나요? 빡세게 | 유튜브 늘 잘 보고있습니다! 날씨가 추운데 감기 조심하세요~